za duzo

[...] lajt, bede musial dolozyc 2,5kg na hantle. Wyciskanie zza karku, tu moge dowalac do pieca jeszcze sporo. Unoszenie hantli w przod ciezko, zmniejszylem ciezar, bo ostatnio za duzo dalem. Francuz hantla - tu to sam nie wiem jak, niby w miare ciezko. Filmiki, niech ktos rzuci na to profesjonalnym okiem: http://www.youtube.com/watch?v=ZG_cdUfyaWM [...]

[...] jak bedzie cieplej to w garazu bede smigac szeroko, moze i nie pelne ruchy ale fajnie plecy pompowalo, jak w lato robilem. Zuraw masakra, jak zwykle. Unoszenie na boki - za duzo kg dalem i przez to nie wyszlo jak chcialem. Podciaganie sztangi do brody - do dupy troche, sily niby mam, ale zlem i to wychodzi. Wole chyba chwycic szeroko i do [...]

czemu w przykladowym 3 dniowyn 2-zestawowym FBW poleca sie trenowanie biceps/triceps na przemian co trening? Wiem ze przy wielu cwiczeniach pracuje duzo miesni naraz ale czy np 2-4 serie w tygodniu wiecej to za duzo dla miesni?

Ilość posiłków rozkręca metabolizm , nadwyżka jest za duża ogólnie , no tak przyswoi się skonwertuje do cukrów i zaleje go jeszcze bardziej .Przy wadze 69 kg :o , 3300 , nawet przy treningu 5 razy /tydz. to za dużo. Ja przy splicie 5 razy/tydz. , lekkich aero i wadze 85 kg przy 184cm wzrostu mam pule do 3100 kcal i tyje nawet za dużo. Pomijam fakt [...]

[...] ~2500 kcal(83kg * 24 * 1.3 aktywnosc) załozenia: low-carb, dużo warzyw, białko ~2,5g/kg m.c., minimum węgli, reszta tluszcze bialko wystarczy 2g na kg masy ciala, 2,5 to duzo 150g wegli na dzien, a reszta tluszcze 1) Śniadanie(30 minut przed śniadaniem TSE): - jajka 200g (jajecznica) - orzechy włoskie 20g - twarog 100g - warzywa ile tu bialka [...]

BMR wyszło mi 1927 Kcal. W tej diecie mam ok 2000 Kcal +/-. Kilka osób mówiło, że za dużo Kcal i już zacząłem myśleć czy nie warto wyrzucić więcej węgli. Problem w tym, że zastanawiam się w jaki sposób dorzucić więcej białka.

4.10.2013 Ciężka pobudka poimprezowa. Wskoczyły rano 3 wolfy free, kawa, coca cola zero i w końcu udało się wstać po 12:00. Dieta Wszystko spoko może oprócz porannych słodkości w niedużej ilości. Zrobiłem sobie też ciastka owsiane w piekarniku. Niestety dodałem połowę tej małej buteleczki aromatu na zaledwie kilka ciastek...i okazało się to trochę [...]

Skoro idzie w brzuch to znaczy, że za dużo jesz. Są osoby, dla których 4000 kcal to będzie za mało, dla innych będzie w sam raz, a dla pozostałych zdecydowanie za dużo. Pomijając już kwestię treningu, bo skoro kilogramy idą "w brzuch", to trening ma tu znaczenie drugorzędne.

Hmm nie jestem znawcą ( sam zaczynam dopiero ) ale nie za dużo tych jajek ??. Jedno jajko waży średnio ~~50g, z tej wpiski co dałeś wychodzi, że jesz trzy razy dziennie po 5 jajek. ( 15 jajek dziennie ), to stanowczo za duzo !. No i nie widze w diecie żadnego mięsa...

może za dużo miałęś do tej pory wszelkich pobudzaczy - 3x kawy dziennie jakies energetyki do tego przedtreningówki to moze jestes uodpowrniony na to wszystko :-)

może za dużo miałęś do tej pory wszelkich pobudzaczy - 3x kawy dziennie jakies energetyki do tego przedtreningówki to moze jestes uodpowrniony na to wszystko :-) nic z tych rzeczy - pijam 1-2 kawy dziennie (normalne,nie zadne kosy). czasem w ogole.. przedtreningowek nigdy nie uzywalem. energetyki baaaaaardzo sporadycznie - moze 2-3 na miesiac.. [...]

IMO za dużo kombinacji jak chcesz węgle nisko to zrób LC, ale nie keto.

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png Poniedziałek - 28.4 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x I Posiłek: [...]

hm, też się nad tym zastanawiałem, ale nie wiem czy przy moim częstym bieganiem jednogodzinnym które jest raczej intensywne niż areobowe wolę ich nie ucinać i trzymać na tych 150g. Ogólnie to, ża dużo frykasów wpada mi w diecie a zwłaszcza lodów i to może być tu wina tej stagnacji. Ale zobaczę jak będzie tak dalej to coś się pomyśli

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png 1) Nick: Solaros Obwody + wymiary: (przed/po) Waga ciała: 101/91 Brzuch (na wysokości pępka) : 93/80 Body fat: 22-23% / 10% Biceps (napięty) lewy: 45,5/44 Biceps (napięty) prawy: 44/43 Przedramię lewe: 35,5/34,5 Przedramię prawe: 35/34 Udo (środek)lewe: 58/56,5 Udo (środek)prawe: 58/56,5 [...]

w szkole nie mam czasu wyciągać michy, normalnie to jem kanapkę podczas przechodzenia z sali do sali. Posiłki we wtorek i środę: ŚNIADANIE: 3 jajka(jakieś 60g każde) kcal218 B20 T15 W1 1 kromka chleb żytni ok40g, kcal89 B2 T1 W18 owsiane (garść - jakieś 30g ? nie wiem ile to) kcal110 B4 T2 W19 pomidor (100g?) kcal15 B0 T0 W2 [...]

no i tu zaczynaja sie schody jak układam i pasuje białko to jest za mało ww albo za duzo tłuszczy ale mysle ze cos stworze niebawem i dam do oceny

Czwarty dzień na redukcji (Start 2 tydzień) B Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 25kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max (5/4/3) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 53kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +3,75kg Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 26,5kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 17kg Biceps: uginanie mlotkowo [...]

Moze sprobuj biegac dodatkowo, bo jak tluszcz za wolno spada to widocznie za malo sie ruszasz lub za duzo jesz.

Jestem rządny mięśni%-). A gdybym robił smarowanie i normalne treningi to już chyba za dużo, hmm ? W ogóle po treningu mam tak zmęczony plecy (do teraz, sprawdzałem), że gdybym chciał zrobić 4 podciągnięcia to bym za uj nie zrobił. Raczej smarowanie odpuszczę, sam nie wiem @@-) Heh, przypomniało mi się, że miałem iść do chirurga 45 dni po zabiegu [...]